2 split

[...] kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/? jesli masz ogarniete PODSTAWY,czyli: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, "ogarniete",tzn. " na sucho" jestes w stanie zwiekszac sile/mase.... ....WTEDY [...]

[...] x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]

[...] na diecie oraz treningu. Dieta 4000kcal oraz treningi 5 razy w tygodniu weszły w życie, w miarę możliwości dużo snu i odpoczynku. Po każdym treningu 15 min aerobów. Mój split wyglądał tak: Dzień 1 Barki Dzień 2 Plecy WOLNE Dzień 4 Klatka Dzień 5 Nogi Dzień 6 Ramiona WOLNE Zdjęcia z pierwszego postu przedstawiają moją sylwetkę z początku [...]

[...] na szerokość, wręcz dzisiaj rano zrobiłem pomiar 3 krotnie, bo nie byłem w stanie w to uwierzyć :-) ok, w takim razie odstawiam moje problemy na bok i napieram dalej. tak, splitem 4x w tyg. jadę już baaaardzo długo, właściwie całe życie tylko split. miałem ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem objętościowym - chylę czoła przed [...]

[...] wydaje a fakty sa takie: 1) Cwiczysz cale cialo daje to wiekszy bodziec do produkcji hormonu wzrostu = wieksze przyrosty. 2) Tylko naparwde zaawansowani sa w stanie dac taki wycisk miesniom zeby potrzebowaly one az 7 dni na regeneracje = cwiczac split marnujesz za duzo czasu miedzy treningami. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-08 12:22:39

I tak co 2,3 dni trening rozumiem? A i kiedy można zacząć robić split? Czy np. jak poćwiczę do wakacji w domu, na wakacjach przerwa (no trochę sportu itp. RACZEJ) i we wrześniu zrobię cykl tego obwodowego treningu (wszystkie w 1 dniu) - kilka tygodni - to czy wtedy można zacząć split? I czy takie domowe ćwiczenia są w porządku (tzn. czy dadzą [...]

[...] to HST jako wstep do tego treningu i zwrocil uwage ze efekty i tak beda. ale czy nie osiagne lepszych efektow cwiczac akurat teraz innym treningiem skoro powracam do formy a split przynosil rezultaty?? zalezy mi na maksymalizacji osiagow masowo-silowych do lipca gdyz do tego czasu moge cwiczyc systematyznie. ozniej bedzie jakis okres 1,5 rzadkich [...]

nie kombinuj. przeczytaj,co podalem i zastosuj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html to nie jest "COS POSREDNIEGO",TO NAJZWYKLEJSZY NA SWIECIE SPLIT. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak daleko poszedles w gore. Ostatnio przerabiany plan: Fbw rozumiem,ze tu prad odcieli,tak? czytaj moje posty: brak [...]

[...] te 15 serii na 3 treningi co da nam w tygodniu w zasadzie tyle samo serii??? a moze 2 razy w tygodniu byłoby najlepsze pośrednią opcją? Wiesz co ...zauwazyłem ,ze jak robie split typowy i miesien cwicze raz w tygodniu w wielu 12-15s zaczynam słabnąc ,a jak robie trening na zasadach fbw to siła wzrasta.....a moze to tylko wrażenie ...nic juz nie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Zaczynałem od FBW (6 misiacy), a nastepnie az do konca split 4 dniowe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Zadne PRZEBYTE KONTUZJE: drobne kntuzje, jak połamane palce -- wszytsko juz [...]

Ja split 4x w tyg, każda partia 2 razy. Za tydzień wyjeżdżam w góry, więc regeneracja 2 tygodniowa. Potem chcę ruszyć FBW 3x w tygodniu, tylko jeszcze będę musiał go ułożyć.

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

[...] i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do niczego bylo. Dodatkowo mam pewne obawy, bo np. sam widzisz ze split robilem zle bo beznadzejnie mialem albo cwiczenia, albo powtorzenia. Moze wiec jak robilem dawniej FBW, HST itd. to tez mialem zle treningi. Pytam dlatego bo jak [...]

[...] po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość [...]

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]

Moja opinia jest taka - ogarnięty split jak najbardziej popieram. Osobiscie nie stosuję, bo musiałbym poświęcić na niego 5-6 dni treningowych w tygodniu, na co nie mam czasu. Jadąc siłowym FBW trochę podobnym do tego co Knife robi chadzam sobie 3 razy w tygodniu i jest git. Jak okoliczności mnie zmuszą ścinam do 2 razy w tygodniu i daje radę coś [...]

[...] ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to [...]

[...] ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to [...]

[...] roslo a do tego wlasnie potrzeba je pobudzac 2-3 razy w tygodniu a nie 1 x jak w standardowym splicie.Ten artykul ktory testuje wlasnie polega na tym zeby sobie takiego splita odpuscic i stymulowac partie z mniejsza objetoscia ale czesciej. Sugerujesz, ze trenując ciężko raz w tygodniu dany ruch po wiele serii nie zachodzi „synteza bialek na [...]

Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-014 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o [...]